Kalsium ja vitamiinit

Monipuolinen ruokavalio on tärkein vitamiinien ja kalsiumin lähde. On kuitenkin vaiheita, jolloin kaikkia vitamiineja tai riittävää määrää kalsiumia ei saa ravinnosta. Silloin on järkevää käyttää lisäravinteita vahvistamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Kalsiumvalmisteet – luustomme turva

Kalsium on kehon rakennusaine, joka muodostaa luustomme ja lihasten vahvuuden sekä ylläpitää sitä. Kalsiumin riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville, lapsille ja vanhuksille.

Kalsiumia saa eniten maitotuotteista. Jos juuston ja maidon käyttö ei ole mahdollista, on hyvä turvautua kalsiumvalmisteisiin. Myös kalan ruodoissa on kalsiumia. Osa kalsiumvalmisteista sisältää D-vitamiinia, koska se edistää kalsiumin imeytymistä.

Kalsium on lihasten ja luuston kaveri

Kalsiumin saanti on lihasten ja luuston toiminnalle välttämätöntä. Riittävä kalsiumin saanti hidastaa luun haurastumista. Lisäksi kalsium on tärkeää sydämelle ja hermostolle.

Erityisesti raskauden, imetyksen ja vaihdevuosien aikana naisen kalsiumin tarve kasvaa. Jos kalsiumin saanti on liian vähäistä, elimistö alkaa kuluttaa luuston omia kalsiumvarastoja. Kalsiumin puutteesta saattaa aiheutua osteoporoosia, jota voi esiintyä sekä miehillä että naisilla.

Lapsen kalsiumin saanti on turvattava kasvuiässä, koska silloin lapsen luusto kehittyy. Kalsiumin saannin tarpeeseen eri-ikäisillä voi tutustua osoitteessa: http://www.luustoliitto.fi/omahoito/kalsium.

Vitamiinit – hyvinvointia ja jaksamista jokaisessa elämänvaiheessa

B- ja D-vitamiineilla on omat tärkeät merkityksensä ihmisen hyvinvoinnille. D-vitamiinia ei useinkaan ole riittävästi ravinnossa. B-ryhmän vitamiinien puutosta saattaa esiintyä esimerkiksi vegaaneilla ja vanhuksilla.

Jokaisella vitamiinilla on omat tehtävänsä elimistössä, joten liian vähäiset määrät aiheuttavat erilaisia puutostiloja ja niistä aiheutuvia oireita.

Miten B- ja D-vitamiinit toimivat?

D-vitamiini on varastoituva, rasvaliukoinen vitamiini, jonka liiallinen saanti voi olla haitallista. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eli erittyvät nopeammin eivätkä juurikaan varastoidu. Niitä on siksi saatava päivittäin.

Suomessa lapsille, nuorille, raskaana oleville ja imettäville äideille sekä yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Muille aikuisille suositellaan D-vitamiinilisää talvikuukausina, jos he eivät saa sitä tarpeeksi ravinnosta. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja kiinnittymistä luustoon. Riittävä D-vitamiinin saanti pienentää vanhuksilla murtumariskiä. Heille suositellaankin suurempaa D-vitamiiniannosta.

B-vitamiineja on useita erilaisia ja niiden puutokset vaikuttavat etenkin keskushermostoon, verenkuvaan ja myös ihon ja limakalvojen kuntoon. B12-vitamiinia saa vain eläinperäisestä ruoasta, joten vegaaniruokavaliota noudattavien pitäisi käyttää erikseen B-vitamiinivalmistetta. Tämän vitamiinin puutosta esiintyy eniten vanhuksilla. Sen on todettu aiheuttavan muistihäiriöitä ja lihasheikkoutta.

B-vitamiinia saa monipuolisesta ravinnosta. Hyviä B-vitamiinilähteitä ovat vilja, kasvikset, liha ja maitotuotteet. Yleensä B-vitamiinivalmisteet sisältävät useita eri B-vitamiineja.

Vitamiinien tarpeeseen ja määrin voi tutustua: http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=seh00151.

Lähteet:
www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=seh00151
www.terveyskirjasto.fi/terveysportti/tk.koti?p_artikkeli=dlk00025
www.luustoliitto.fi/omahoito/kalsium
www.ruokatieto.fi/ruokakasvatus/ruokaketju-ruuan-matka-pellolta-poytaan/ravitsemus-ja-ruuan-valinta/suojaravintoaineet/vitamiinien-merkitys-ja-suositeltava-saanti
www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00788

Berex® Original

Berex® Original

Berex® Original on vahva B-vitamiinivalmiste, joka sisältää kaikkia kahdeksaa eri B-vitamiinia. Valmisteen 50, 100 ja 200 tabletin pakkaukset apteekista ilman reseptiä.

Lue lisää
Berex® Pro

Berex® Pro

B-vitamiinivalmiste, joka sisältää runsaasti kaikkia B-ryhmän vitamiineja ja niiden lisäksi myös tärkeää D-vitamiinia sekä vastustuskykyyn vaikuttavia C-vitamiinia ja sinkkiä. Valmisteen 50, 100 ja 150 tabletin pakkaukset apteekista ilman reseptiä.

Lue lisää
Calcichew

Calcichew

Calcichew-tuotteilla varmistat päivittäisen kalsiumin ja D-vitamiinin saantisi.

Lue lisää